Moitas mulleres esgótanse coa fame e o esforzo físico, intentando corrixir a súa figura polo menos un pouco. A dieta dos pétalos 6 é unha oportunidade para comer galletas e albóndigas, pero non para engordar, senón, pola contra, para perder peso.
Desenvolvida pola nutricionista sueca Anna Johansson, a dieta Petal é o soño de todas as nenas que queiran perder eses quilos de máis en pouco tempo. A imaxe dunha dieta inventada por ela - unha flor de 6 pétalos - permite ás mulleres perder peso sen esforzo. Se arrincas un pétalo de papel día tras día, podes "arrancar" quilos de máis.
A esencia da dieta
A dieta sueca de 6 pétalos ten unha característica: todos os días (e só hai 6) chega á mesa un produto novo, pero ademais dos pratos permitidos, non se permite comer nada máis ese día. O menú consiste en alternar hidratos de carbono e proteínas, polo que se pode contar con seguridade para unha dieta sa e equilibrada.
Dado que tes que comer o mesmo alimento durante todo o día, o corpo ten que obter enerxía da graxa subcutánea almacenada. Ao mesmo tempo, non pode acostumarse ao cambio diario de penso, que tampouco lle dá a oportunidade de gardar algo de graxa en reserva.
A dieta de camomila consta de ciclos de 6 días, cada un dos cales contén un produto específico: peixe, verduras, polo, cereais, queixo cottage, froitas.
Non hai limitacións precisas no sistema. Os nutricionistas só suxiren seguir determinadas recomendacións: vexetais e froitas en cantidades non superiores a 1, 5 kg por día, queixo cottage, polo e peixe - preto de ½ kg, cereais - un máximo de 300 g.
Non se poden cambiar os produtos programados para o día. É imperativo unirse ao menú monodieta.
Os principais criterios para o cumprimento do sistema nutricional da dieta:
- Un produto para un día.
- Prohíbese a inxestión de líquidos durante as comidas. Entre as comidas podes beber zumes, té, tisanas e auga.
- Non se recomenda comer doces, doces e engadir especias aos alimentos.
- Debes comer en pequenas porcións, pero moitas veces.
- Os alimentos deben mastigarse ben.
Produtos permitidos e prohibidos
A dieta de Anna Johansson consiste en crear un menú equilibrado todos os días. Para levar a cabo o proceso de forma competente, cómpre saber que produtos deben e poden incluírse na dieta e cales non.
Prohíbese o seguinte:
- todos os doces, incluíndo marmelada e azucre;
- produtos enlatados;
- bebidas carbonatadas;
- Alcol;
- Enerxía;
- vexetais e manteiga;
- produtos de panadería;
- encurtidos e adobos;
- Comida rápida;
- carne afumada.
Día |
Alimentos permitidos |
Produtos adicionais |
|---|---|---|
peixes |
Navaga, abadejo, lemonema, pescada, atún, bacalao, lucio, troita, abadejo, platija, bacallau, ide, carpa, salmón rosado, bagre, salmón, arenque, xurelo |
Calamares, camaróns, luras e mexillóns |
vexetais |
Pepinos, repolo (Bruxelas, Pequín, repolo branco), pementos, cenorias, cabaciñas, espinacas, patacas, cabaza, rabanete, eneldo, alazán, rúcula, perexil, espárragos, allo, cebola |
zume de limón |
Polo |
Peituga e filete de polo |
peituga de pavo |
Muesli |
Cebada, avea, trigo sarraceno, arroz salvaxe, cuscús, millo |
Noces, ameixas, albaricoques secos |
Quark |
Queixo cottage baixo en graxa |
Feta, tofu, ricotta e outros queixos baixos en graxa |
froita |
Piña, sandía, pera, mazá, limón, albaricoques secos, kiwi, ameixas, ameixas, feijoa, laranxa, cereixa, pomelo, granada |
Rosa mosqueta, groselhas, cereixas, amorodos, arandos, framboesas, arandos |
As patacas están na lista de alimentos permitidos. Pero o seu uso debe ser reducido ao mínimo.
Menú
A dieta de seis pétalos ten as súas vantaxes en canto á capacidade de diversificar o menú diario. O principal é cociñar correctamente os alimentos: cociñar ao vapor, ferver, cocer e, en casos extremos, usar a grella.
Despois de estudar o menú aproximado da Dieta dos 6 Pétalos, podes facer algúns axustes axustando os pratos aos teus gustos.
Día do peixe
O primeiro día nutricional comeza co peixe. Pode ser de calquera forma, excepto enlatados e fritos.
Exemplos de receitas de peixe que se poden preparar neste día:
peixe no forno. Mestura as verduras con allo e sal. Ralar o filete de peixe con esta mestura, envolver con papel aluminio. Tempo de cocción - non máis de 15 minutos.Peixe nun vapor. Salgamos un pouco o filete de peixe e poñémolo ao baño maria, despois de cubrilo con perexil, endro ou cilantro. Cociña ata que estea listo.Sopa de peixe . O peixe pódese comer como carne picada e grumos. Ferva xunto cun pouco de sal e herbas.
Día da verdura
Neste día só se permiten verduras. Poden ser cocidos, crus, escaldados, cocidos ao forno, ao vapor e á prancha. Dieta vexetariana diaria 6 pétalos - o menor reconto de calorías.
Receitas no menú:
Sopa "Surtido". Calabacín, tomate, cebola, cenoria, herbas e brócoli. Moer todo en cubos pequenos, levar a ebulición cun pouco de sal. Engade o dente de allo picado. A sopa pódese deixar como está ou mesturala nunha batidora.Repolo cocido. Coloque o brócoli en auga fervendo e lixeiramente salgada. Cociña ata que estea suave, espolvoreo con herbas e verte o zume de limón.Guiso de verduras. Berenjenas, repolo branco, cenorias, tomates, cebolas: todo córtase en cubos pequenos (a cebola pódese cortar ou cortar en medio aneis), poñelas nunha pota e espolvorear con sal. Ferva baixo a tapa pechada ata que estea cocido.sopa de tomate . Cortar ½ kg de tomate en cubos, cocer ao vapor, sal e engadir un pouco de allo. Mesturar xunto coas herbas nunha batidora.
día de galiña
O menú para o terceiro día da dieta de pétalos pódese chamar un dos máis diversos, xa que podes cociñar moitos pratos saudables a partir de carne:
chuleta de polo Ovos nun vapor. Moer o peito cun coitelo, romper un ovo, engadir sal e engadir verduras ao gusto. Koloboks cegos e enviar a un baño de auga a ferver. Podes engadir un pouco de allo se queres.salsa con polo. Cortar o filete de polo en tiras pequenas. picar verduras. Poñer os ingredientes na tixola, sal, botar un pouco de auga e cociñar uns 20 minutos.Un polo ao forno. Bater o filete de polo, rallar sal, espolvorear con herbas. Deixar actuar durante 30 minutos. Envolver en papel aluminio e cocer no forno.
día de grans
Neste día de dieta, só se usan cereais, que se poden "adozar" con froitos secos e outros ingredientes adicionais da lista que non interfiran coa perda de peso para a saciedade.
Receitas:
papilla na auga. Botar auga fervendo sobre o muesli, neste caso avea, engadir noces ou ameixas ao gusto, deixar infundir.chuletas de trigo sarraceno . Fai carne picada a partir de trigo sarraceno cocido procesando o núcleo nunha batidora. Engade verduras, un pouco de sal, forma chuletas. Ás no forno ata que estea crocante, uns 20 minutos.postre de arroz. Ferva o arroz, engade un pouco de avea, albaricoques secos e noces (picadas). Mesturar todos os ingredientes, deixar repousar ata que "fagan amigos". Cegar pequenas galletas de carne picada, cocer no forno.
Día do requeixo
O menú dietético para cada día, cando só debes comer queixo cottage, non parece menos diverso:
Tarta de queixo no forno. Necesitarás queixo cottage sen graxa (250 g), canela (na punta dun coitelo), un ovo e sêmola (1 culler de sopa). Mestúranse os ingredientes, fórmanse bolos de queixo, mergúllanse en sémola con canela e cócense ao forno.cazola de vapor. Ovo, un paquete de queixo cottage, pasas, iogur (3-4 culleres de sopa), sêmola, vainilla. Mestura todos os ingredientes, ponse nun baño de auga, prepárate.Sobremesa de requeixo. Un paquete de queixo cottage, 2 culleres de sopa. l. café instantáneo normal, substituto do azucre. Poñer todo nunha tixela e bater ata que quede esponxoso.
día de froitas
As froitas completan o ciclo. Pódense comer crus, cocidos e cocidos. Podes beber zumes recén exprimidos.
Descrición das instalacións de cociña:
Fresco de pequeno Outra. Coloque as framboesas nunha batidora e bata. Podes espolvorear lixeiramente a pasta resultante con edulcorante esmagado.Batido de piña e mango. Mestura os ingredientes nunha batidora, decora con follas de menta.Ensalada "Fantasía". Podes combinar todas as froitas e bagas despois de cortalas en anacos pequenos. A ensalada lista está permitida para condimentar 1 colher de chá. mel e zume de limón.
Isto completa a dieta de pétalos para unha rápida perda de peso.
círculos
Na dieta, cada ciclo de 6 días chámase círculo. Un nutricionista sueco recomenda un réxime de non máis de 4 circuítos. É necesario determinar a duración da estancia nunha dieta baseada no benestar e a saúde física en xeral.
Canto tempo podes seguir unha dieta?
A taxa de repetición da dieta é unha das preguntas máis populares. O creador da dieta recomenda facer 2 ciclos, cuxa duración é de 2 semanas. Cada sete días podes comer unha das opcións recomendadas:
- Fai un día de xaxún cando só tes permitido beber auga mineral sen gas.
- Come como antes da dieta e só elimina todos os alimentos "nocivos" da dieta.
Canto peso podes perder?
Se segues todas as regras da dieta, podes dicir adeus a un número bastante grande de quilogramos. De media, unha muller pode perder uns 500-800 g por día.
É importante entender que o peso pode non desaparecer nos primeiros días. Os resultados serán visibles a mediados do ciclo cando a frecha da escala baixe inmediatamente 2 ou máis quilogramos.
Saia da dieta
Con calquera sistema de perda de peso, é importante completar o proceso correctamente. Saír da dieta dos 6 pétalos debe ser fluido. Para iso, cómpre engadir gradualmente outros aos produtos permitidos, ampliar a dieta e aumentar o contido calórico dos pratos.
Se durante o círculo era conveniente comer só alimentos saudables, entón non deberías renunciar a un hábito tan real e comezar a comer comida rápida. Canto menos graxa, carne afumada e outros ingredientes prohibidos na dieta, máis tempo durará o resultado e posiblemente mellorará.
contraindicacións
A pesar de todos os beneficios da dieta de 6 pétalos, tamén ten algunhas contraindicacións. Estes inclúen:
- problemas renais;
- Enfermidades do sistema cardiovascular en forma grave;
- patoloxía hepática;
- diabetes mellitus;
- úlcera gástrica;
- lactación e parto.
En calquera caso, paga a pena consultar co seu médico sobre a posibilidade dunha dieta. Seis pétalos - un sistema que non prevé un rexeitamento completo dos alimentos. Polo tanto, aínda cos problemas anteriores, un especialista pode permitir que o procedemento se realice se a necesidade de perda de peso é a prioridade.
Podes desfacerte do teu exceso de peso en pouco tempo. Non obstante, se non segues un estilo de vida saudable no futuro, os quilogramos perdidos volverán rapidamente.